健康减肥才是真的爱自己 _健康减肥

如何预防和治疗肥胖已成为当今人们最关注的问题。
合理的平衡膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的主要手段。在此基础上结合有效的辅助减肥手段能够理好地达到减肥的目的。
减肥从根本意义上讲应当是减少体内多余的脂肪，而不是单纯的减轻体重。这需要从两方面入手：一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗。也就是要减少储存脂肪的合成，同时运动体内储存的脂肪产生能量，这样才能取得令人满意的效果。
肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态。研究表明肥胖是引起高血压、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人体代谢紊乱、内分泌失调等。多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。
减少摄入能量别忘保证营养
有人认为每天不吃主食和油腻，只吃蔬菜和水果，就可以减肥。这种观念不仅是错误的，而且对自己的身体没有好处。同时这种做法也是不能持续多久的。
正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。要控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡。这样可以使体重逐渐下降，又不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%-70%，蛋白质占总热量的12%-15% 。这样的能量的来源比较均衡，不易发胖。
合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了究其原因主要是：
(1) 没有与膳食减肥配合好。
(2) 运动量掌握不当。运动量过小消耗不够；运动量过大，造成过度疲劳，以致难以坚持。
(3) 运动时间不够长。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，这后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。
(4)不能持之以恒。由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元，所以运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
运动强度应当因人而异，一般是通过心率推算运动强度。达到有效减肥的心率计算方法为：
(1)心率=(220-年龄)×0.7；
(2)心率=170-年龄。
当心率达到规定水平后坚持30分钟以上，并且每周要进行2-3次这样的锻炼，才能起到减肥的作用。
适当选用减肥的辅助手段
选择有效的减肥辅助手段，可以帮助你更快更好地减肥，也有助于你增强减肥的信心，有的时候甚至是你能否成功减肥的关键。目前比较有效的得到大家认可的减肥辅助手段有：“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。
卫生部规定保健食品要通过专家们的评审鉴定证实产品的安全性和功效后才可上市销售。目前市售减肥品主要包括三大类：（一）中草药制剂通过增加排泄、抑制吸收从而起到减肥降脂的作用。这类药，多有腹泻的副作用。（二）高纤维食品代替普通食品。易产生饱腹感降低食物吸收减少脂肪堆积，并不能从根本上解决肥胖的问题。（三）西药制品。通过影响神经中枢或脂肪细胞抑制吸收促进脂肪代谢，副作用很大，容易引起较严重的并发症。以上几种方法，因为不能从根本上解决肥胖的问题，而且在停止使用后，往往有体重的反弹较厉害。它们只是一种减肥的辅助手段，所以大家有减肥过程中不要过分依赖。同时以上减肥产品，因影响人体的营养吸引，容易导致营养不良，所以服用减肥产品的同时应当注意补充适量的维生素、矿物质和微量元素。
循经推拿减肥，至2001年9月已累计治疗肥胖患者20000多例，临床总有效率为95.2% 。可见它是一种经得住时间和实际考验的行之有效的减肥方法。循经推拿减肥术是运用祖国医学传统推拿手法，在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿手法，并针对一些特定穴位，进行重点刺激，来达到减肥目的的一种纯自然疗法。对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，协调阴阳，拨乱反正，清胃热，利水湿，助脾运，活气血，使体内蕴积的脂肪消解，浊湿排泄，气机通畅，阴平阳秘。它是一种纯自然疗法，不会对你的身体有任何不良影响。在减肥过程，由专业减肥医生为您进行科学合理的饮食、运动指导，是百分之百的健康减肥方法。
成功的减肥＝耐心＋毅力＋合理的方法
【健康减肥才是真的爱自己】 减肥是改变原有生理状态的复杂过程，只有身体各个部分的生理机能处于正常状态才能保证减肥的顺利进行。无论你采用的是什么样的减肥方法，都需要有耐心和毅力，经过一段时间和努力方可达到理想效果。在减肥过程中控制饮食增加运动和使用辅助手段是相辅相成的三种方法，同时使用可以收到事半功倍的效果。