肌肉遮不住身材 _肌肉遮不住身材

为什么会有肥胖？一个明显、老生常谈但又真实的答案就是我们吃太多高热量食物并且没有进行足够的运动消耗它。到底为什么食欲具有如此强大的推动力？更重要的是，我们怎么才能够控制它？
说到减肥，饮食和运动是两大主旋律，但往往在饮食与运动两者并用的时候，却发现体脂肪的确减少了，但体重并没有下降，反而更重了，这到底是减下来了还是增磅了呢？这一个疑问，咱们先从脂肪与肌肉的重量来说起！
脂肪与肌肉重量的关系
当体脂肪下降时，体重却没什么变化，这是由于非脂肪与体脂肪两者的密度存在差异。体脂肪的密度是0.9g/ml，而非脂肪的密度则是1.1g/ml，也就是说，如果在同等体积下，非脂肪组织之一的肌肉，要比脂肪重得多。
因此得出以下两个法则：
①同等体积下，肌肉更重
②同等重量下，肌肉体积更小
举个简单的例子：
【肌肉遮不住身材】 成人女性的体重55kg，体脂肪率30%，那么脂体重为55×0.3＝16.5kg，去脂体重就是55－16.5＝38.5kg了。
比如你很努力地减肥，减掉4公斤的体脂肪，实际上整个人的体重都没下降多少呢！
我们又知道，脂肪和肌肉存在此消彼长的关系，减掉这4公斤体脂肪的同时，非脂肪组织也随之增加，所以，此时就会发现体重是上升了。
根据上述的法则，我们又可以得知：
减肥前的人体体积＝16.5÷0.9＋38.5÷1.1＝51.6L
减肥后的人体体积＝12.5÷0.9＋42.5÷1.1＝51.26L
体重没改变，还是55公斤的情况下，体积却减少了350毫升，证明整个人的体态确实是收紧了！
提升肌力有什么好处
首先大家要先搞清楚，减掉体脂肪，让身材更紧实苗条是减肥瘦身的首要目的，而增加肌肉量只是其中一个比较有效的方式！想要增加肌肉量来塑形，但同时也担心会变成肌肉型肥胖身材，有这种想法的人想必也不少！在这个问题上，我们要先理清头绪。
所谓的增加肌肉量，实际上是通过锻炼来给身体带来适度的负担，再加上促进蛋白质的合成，而令体内无数的肌肉纤维·肌肉细胞变肥大。因此，这一类非脂肪组织的增加会令体重上升。不过，在我们增加肌肉量的同时，脂肪细胞也随之减少的话，身材是能显得苗条紧实，看起来绝对不粗壮。实际上，适当增加肌肉不仅仅能让你的身材显得更紧实苗条不臃肿，对减肥来说还有更多好处呢！当你的肌肉量保持水平，肌力提高，通过肌肉而消耗的能量也大大增加，从而提高你的基础代谢力。对我们人体来说，基础代谢是维持生命活动必不可少的机能之一，特别是为了保持体温而消耗能量。
在一整天的代谢里，基础代谢就占了七成，而其中约4成的代谢机能，就是脂肪作为能量源供肌肉活动消耗的这一部分代谢。也就是说，如果能适当地增加肌肉，那么肌肉的代谢就有所提高，最受惠的莫过于就是基础代谢了，这个时候你就能轻松打造易瘦难胖的体质！
如何避免肌肉量过大？
想要锻炼肌肉，适当地增加肌肉量、提升肌力的运动方法有2种，那就是大家都很熟悉的有氧运动和无氧运动。
1.有氧运动锻炼慢肌
如果你想避免肌肉过于肥大，那么可以通过有氧运动来着重锻炼慢肌，比较在意的部位就通过轻缓的肌肉锻炼动作来加以提拉。
在做有氧运动的时候，主要是使用慢肌，与快肌相比，不容易引起肌肉肥大的问题。同时，有氧运动具有燃烧脂肪的功效。有氧运动当中，走路、游泳等方式能有效帮你提升肌力，让身材变得纤长苗条，肌肉变得细长紧实，同时体脂肪也能减少，这样的运动方式真是一石二鸟呢！
2.无氧运动锻炼快肌
另一方面，快肌则通过无氧运动来锻炼，之前提到说，快肌比慢肌更容易变得肥大，但如果因此不锻炼快肌也不恰当哦！
只要你不是进行过激的运动锻炼，肌肉还是能达到细长紧实的状态，特别是本身缺乏运动，肌肉太少，肌力比较弱的人群，则可以通过锻炼快肌来令肌肉量恢复正常的水平，提升基础代谢，并且预防因减少适量而导致的肌力下降问题。推荐运动：拉伸运动、弹力带减肥动作、哑铃操等。
健客网温馨提示：如果能够让身体做适度运动的话，绝对对瘦身效果有一定的帮助。您只要快步走路、爬爬楼梯、多作家事等等，从日常生活中随时找寻运动的机会，相信一定会有令人意想不到的惊人效果。