OL晚间简单运动拥有纤细美腿 _美腿

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，而白领女性们又没事多余的时间去健身房。下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操。

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下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操，就能让白领女性轻松拥有美腿。
花样散步方法也能减肥瘦腿
散步是个很好的习惯，俗语有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。
工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
瘦腿操让你拥有纤细双腿
白领女性每天都处于繁忙当中，根本就没有时间去健身房运动，然而又想拥有苗条纤细的双腿，怎么办?那就从现在开始，努力地致力于你的瘦腿大业中来吧!每天睡觉之前做下面的瘦腿操就能让你轻松拥有纤细美腿。
动作：
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
TIPS:
1.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
【OL晚间简单运动拥有纤细美腿】 2.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
3.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
4.这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

OL晚间简单运动 拥有纤细美腿

OL晚间简单运动拥有纤细美腿