1、坐在地上 ， 双脚比肩宽一点点 ， 两手放在胸前 ， 背打直 ， 膝盖屈起 。

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2、身体往后倾斜约45度 ， 让自己像一个C字 ， 肚子内缩、眼睛看着肚脐 ， 感觉肚子收扁 ， 肩膀及大腿放松 ， 力量集中于腹部 ， 自然呼吸 ， 约停10秒 ， 再回到动作
1、躺姿 ， 双腿自然弯曲与肩同宽 ， 两手交迭抬到头顶上方 ， 想象天花板是天空 ， 吸气 ， 将手指正向天空无限地延伸 。
2、吐气时 ， 肋骨收缩 ， 以腹部的力量带动肩胛骨离地 ， 双手往膝盖伸展 。
【解决腹部凸出问题】 如果你也有同样的烦恼 ， 就一起跟着做吧 。希望你们要坚持哟 。

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