6个信号告诉你吃什么补营养了( 二 )


营养指南:除了合理搭配饮食外,常常排便不畅的人应提高膳食纤维摄入量 。可以选择多吃全麦面包、糙米、燕麦片等主食,柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果,卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜 。
脑子感觉不够用 。大脑是个“贪吃鬼”,消耗着人体摄入能量的20%.假如近段时间总出现思维能力下降、记不住事情、脑子不够使等现象,也可能是营养不良的预警信号 。
营养指南:给大脑补充营养重在均衡 。要有适量的碳水化合物,以满意大脑的能量需要 。而且,注重力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸,因此,可多吃深海鱼肉、鱼油、核桃等食物 。另外,记忆力的好坏与神经元的高兴程度有关,应补充乙酰胆碱 。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力 。