方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作 。
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小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90° 。
方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄 。收紧腹部，双脚并拢 。
【居家2法 易如反掌就瘦臂】 慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原 。下蹲是吸气，上起时呼气 。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力 。
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