1、有焦虑、抑郁倾向的癌患 , 坚持6、12周、每周2次的有氧+阻力锻炼 , 或者进行12周、每周3次的中强度有氧运动 , 能够缓解抑郁、减少焦虑 。
2、有疲劳感的癌患 , 坚持12周、每周3次中强度有氧训练 , 可以缓解疲劳 。
3、坚持8-12周、每周3次的中强度有氧运动+阻力训练 , 可以改善癌症患者的身体机能 , 为癌症治疗和预后起到积极作用 。
4、中强度运动:散步、骑自行车、划船、高尔夫、羽毛球、行走、搬东西、瑜珈等;高强度运动:跑步、游泳、跳绳、舞蹈、武术、篮球、足球、体力劳动、搬运重物等 。
?正确、适量的运动确实对人体大有益处 , 而运动的抗癌作用 , 也值得癌症患者们深入了解 , 身体力行 , 不过癌症患者锻炼一定要循序渐进 , 对运动有切实的把控 , 切勿短时间剧烈运动 , 超出自身承受范围很容易造成损伤 。 希望每一位癌症患者都能够从运动中感受快乐 , 找到信心 , 打败癌症!
参考资料:
[1
《癌症病人如何做运动 , 后悔知道得太晚》.中国科学院大学附属肿瘤医院.2020-10-11
[2
《游泳的健康价值 , 你都知道哪些?》.公共卫生与预防医学.2018-06-05
[3
《乳腺癌患者可以游泳吗?》.美中嘉和肿瘤防治.2020-11-26
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