举腿式一：仰卧 ， 双腿自然伸直 ， 双手置于身体两侧 ， 自然呼吸 。
【4步举腿式瑜伽专减大腿内侧赘肉】举腿式二：吸气 ， 抬起双腿直到双腿与上身垂直 ， 抬起时要保持双腿伸直 ， 并将意念集中在腿部 。
举腿式三：呼气 ， 双腿打开 ， 感觉大腿内侧肌肉在控制双腿 ， 打开到最大极限后 ， 停留5秒 。
举腿式四：吸气 ， 并拢双腿 ， 重复3的动作 ， 直到感觉累了 。
温馨提示
如果双腿会发抖 ， 就说明腿部疲劳需要休息了 ， 可以把腿放下轻轻抖动 ， 或是用双手按摩 ， 因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大 ， 最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象 ， 但是不要灰心 ， 累积下来 ， 这个动作效果还是很显著的 。除了减少大腿内侧脂肪之外 ， 举腿式还需要腹肌力量配合 ， 也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果 。

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