睡不好怎么办？营养素来“催眠”！( 二 ) _生活百科

这5种成分，治疗失眠最有效
●5-HTP或五羟色氨酸是一种天然生成的氨基酸，可以减轻失眠症状。
●GABA或γ氨基丁酸是存在于中枢系统中的一种主要的抑制性神经递质受体，它有助于放松大脑和催眠。
●L-色氨酸是一种氨基酸，许多人认为它可以对睡眠提供安全有效的帮助，由于它可以提高脑血清素的指标(血清素是一种镇定神经递质)和褪黑激素指标(一种诱导睡眠的激素，由松果腺分泌，并由于得到阳光照射的多少而升高或者降低) 。
●缬草是一种常见的草药，被广泛用于睡眠治疗。
●褪黑激素也是一种广泛应用于睡眠帮助的药物，但是有关其安全性尚存争议。
除了药物以外，这些食物也能帮助睡眠哦，或者你也可以试试哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而天天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇定作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，暖和的瓶子就意味着“放松，一切都很好” 。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇定效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，天天一餐，可达安眠之功。
【睡不好怎么办？营养素来“催眠”！】以上就是小编所介绍的导致失眠的元素及催眠的食物了，你是否了解了呢？假如你也是失眠患者之一，就要看看你是否缺少了某种元素了。