两个月减60斤非诚勿扰女嘉宾于甜甜大爆瘦身秘诀 _生活百科

非诚勿扰女嘉宾于甜甜自爆自己以前是一个160斤的大胖子，通过自己不懈的努力，终于在两个月的时间内成功瘦身60斤，那么于甜甜是如何减肥的呢？下面小编就要跟大家一起分享于甜甜的瘦身秘诀。
1.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
2.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27% 。如果家族有肥胖倾向，请七日运动5天，每天30分钟。
【两个月减60斤非诚勿扰女嘉宾于甜甜大爆瘦身秘诀】3.比基尼女郎妙方
想减去小肚子脂肪，最好多做心肺有氧运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小肚子脂肪比做全身肌力训练者多5寸。
4.睡觉也能瘦？
“躺著也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女人，隔天会比睡满8小时的女人多摄取330 卡路里（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法见效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有益于控制体重，相比慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜腹部空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水分减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是“好的”或“不好的”胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的瘦腿，试试下面几种方式，有益於锻炼腿部线条：
（1）跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥功效，也能降低小腿的受力程度。
（2）穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分性感，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更保健，而且最好是粗跟鞋。
（3）穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
（4）常常推拿：时常揉捏腿部肌肉，可以见效舒缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。
（5）每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。

两个月减60斤 非诚勿扰女嘉宾于甜甜大爆瘦身秘诀

两个月减60斤非诚勿扰女嘉宾于甜甜大爆瘦身秘诀