321巴掌减肥法让你吃得轻松吃得放心 _生活百科

减肥中的MM在吃东西方面是不是都很苦恼——这种食物的卡路里是多少呢？今天吃了多少卡路里呢？今天有没有超标呢？今天小编就来告诉大家以后吃东西不用再这么麻烦了，只要遵守最新的减肥法——321巴掌减肥法，就能让你吃得轻松，吃得放心。
◎掌握321比例，「双手」就是最有效的减重大师！
如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个「一目了然、百吃不腻」的「321巴掌大瘦身法」。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：
【规则1】蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：「3：2：1」
【规则2】严守饮食顺序：先吃「蔬菜」→再吃「鱼肉类」→最后吃「面饭类」
【规则3】每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心
◎减肥该吃多少？用你的「手」来决定！
「3：2：1」比例该怎么抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦！将食物分成「饭面类、鱼肉类、蔬菜类」3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！
【拳头份量】饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小！
【手掌份量】鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。
【321巴掌减肥法让你吃得轻松吃得放心】【双手份量】蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量！
◎改变饮食顺序，预防「血糖骤升」是瘦身关键！
你知道吗？血糖一旦上升，体内就会分泌胰岛素，加速细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内！换句话说，只要预防血糖骤升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了！想防止血糖骤升，不必费工夫去找低GI食品，你只需要稍微改变用餐习惯！
1、先从富含膳食纤维的「蔬菜」吃起
膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收，还可以增加饱足感。
2、减肥中也别忘了「蛋白质」的的摄取！
鱼肉类含有丰富的蛋白质，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间，可以避免饭后的饥饿感。
3、「米饭」等主食一定要最后吃！
先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，含有许多醣类的米饭要留到最后再吃！
此外，减肥也不一定得牺牲「点心时间」，「巴掌大瘦身法」除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心！因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心的时候，与其斤斤计较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰！
◎外食族，怎么点餐最不易发胖？
对于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人！其实，外食只要留意以下四大要诀，就能放心吃喝：
1、不以「醣类」为主食
2、面饭类分量「减半」
3、确认「营养标示」
4、留意3：2：1比例
实行「321巴掌减肥法」让你得到的收获有：

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