|早餐误区，这8个致胖行为，你却每天都在做( 二 )

吃得太早，会耽误胃的休息时间，不但会伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，午饭前更容易饿；

吃得太晚，又会因为空腹和饥饿时间过长而导致早餐吃得更多，摄入的热量增加，同样会增加体重。

8：没有主食的早餐

有些人，为了减肥，或者为了省事，早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等营养食品而不吃主食。

这样的早餐，饱腹感差，往往不到中午就开始饿了，更容易吃很多零食，或者中午大吃大喝！此外，姚老师在这提醒下：如果你早餐喝牛奶，最好把含碳水化合物的晚餐组合起来，比如红薯、玉米、燕麦和其他粗粮，这样更有利于牛奶中营养素的吸收。

最后，给大家分享三份我经常吃早餐食谱，想要减肥，这样吃才是最可靠的！

早餐1：纯牛奶250ml+水煮蛋1个+红薯1个+西兰花100g

早餐2：无糖豆浆250ml+荷包蛋1个+全麦面包2片+水果黄瓜100g

早餐3：无糖酸奶150ml+水煮蛋1个+玉米1个+圣女果6个

这三份早餐，简单方便，无论你是上班族还是学生党，都可以在2分钟内完成，轻松解决早餐问题，促进一天对的代谢，更快瘦下来！
【|早餐误区，这8个致胖行为，你却每天都在做】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！