运动|经常散步到底好不好？建议：65岁以后，散步时要注意好这4点( 二 ) 心血管疾病

三、65岁以后，散步时牢记4点65岁以上的老年人可以走路锻炼，但是也要牢记以下4点。
1、适合的步数和步速
以舒适的步伐走路，不会感到心慌气短，微微出汗即可，随着运动水平她i搞可以逐渐提高步数，而合理的走路目标可以是每日4000-7500步。
2、别在马路边散步
《柳叶刀》中的一项研究指出，马路边散步对肺功能改善微弱，甚至会令动脉硬化情况恶化。
建议大家选择在公园、操场等平整的土地、塑胶场地走路，像水泥地、柏油马路等硬地面，很可能反作用力，对身体造成危害。

3、注意散步的姿势
走路端正且脊椎颈椎一条线，肩膀放松，眼睛看相前方，轻微收腹，特别是老年人更要注意走路的姿势，北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强指出：很多膝关节退变的中老年人，如果走路姿势不对，走多了反而会加重关节疼痛。
4、散步时可摆动双臂
走路限制手臂摆动会影响速度并降低步幅，也会减少热量燃烧，建议大家手臂自然摆动即可。
延伸：早上散步好还是晚上散步好？很多人喜欢在清晨或者时晚上散步，到底怎么选择呢？
早上植物正在吸收氧气并呼出二氧化碳，且早晨地面温度低大气压强高，有害气体都是在地面活动的，所以早晨空气忽然最为严重，最好不要在清晨散步。
而且老年人经过一晚上睡眠，胃部也已排空，这时运动最容易低血糖而头晕。

晚上临近入睡时间，身体器官也逐渐进入修复期，若此时散步，就会令心跳加快温度升高，反而会让我们兴奋，难以入睡。
最适合散步的时间是下午四点到傍晚七点这个时间段，这阶段人体功能处于最佳，肌肉也被激活，运动起来更有力气且耐力足，更加的安全，而且这个时间段体内睾酮和皮质醇的比例是最高的，运动有利于肌肉的合成，再加上这个时间段植物已经完成了一整天的光合作用，空气也是最好的。
走路散步是非常简单的一项运动，但是走路要注意姿势正确，特别是不同年龄段在步数、步速的选择上都要量力而行，像之前火遍全网的“步数排行榜” ，实在是有违走路锻炼的真正目的，大家千万不要盲目走路哦。

参考资料：
[1
《经常走路和很少走路的人， 6年后，心脏和血管有啥区别？》.华西医学时间.2023-02-04
[2
《走路有5大好处，最后这一个所有人都想拥有！》.中国医学论坛报.2022-09-19
[3
《健步走是最好的运动之一，但很多人没走对！一定要做好这五点》.成都商报四川名医.2023-05-17

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