运动|寿命与体重有关？年过60，这样的体重刚刚好，你达标了吗( 二 ) 饮食|bmi|疾病

研究发现，寿命和体重有关， 60岁后这样的体重刚刚好实际上，如果一个人的体重过高，与其身高严重失调，那么是会增加患病几率的。例如肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病以及心脑血管疾病等的发病率。所以说，保持一个合理的体重会减少很多疾病隐患。那么，在特定的年龄段内拥有什么样的体重才是最好的呢？

前些时间，欧洲有一项研究，其中就讲述了人的寿命与其体重之间的关系，那就是适当超重的人，死亡率普遍比较低。
而且，体重和死亡率的关系呈U形曲线，也就是说体重过轻或重都是会增加其死亡率的，反而微胖是介于太瘦、过胖之间的身材，这样才刚刚好，适当的超重也间接说明机体的营养状况良好，相对来说机体的免疫力和抵抗力也较强，所以相对而言活得更长久一些。

而且，对于不同年龄段的人群，要想降低其死亡率，在体重上的要求也是不同的。在这里就要涉及到一个系数，就是BMI（体重指数），它有特定的计算方式为：BMI=体重（kg）/身高（m）^2 。其存在的意义就是用来评估一个人身体肥胖程度，是判断一个人的体重是否合格的重要指标之一。

很多人都知道BMI指数的正常范围是18.5~23.9 ，但是实际上这仅仅是对于60岁以下的人群来说的，如果是年龄大于60岁，那么即便BMI的值超出这个范围也是正常的。这是因为老年群体和年轻人群不一样，其BMI在20.0~26.9期间才是较为合适的。
而这样的结论并不是空穴来风，《流行病学年鉴》上曾经刊登过一项研究，研究人员通过对4576名参与者进行长达73年的时间来追踪调查，在排除疾病史、生活习惯、性别等一些外界因素后，最终得出这样的结论：那些在年轻的时候体重在正常范围内，而60岁后保持微胖体型的人群活得更久，死亡率更低。这些人的BMI值都在20.0~26.9之间。

那么为什么老年人身材微胖会更有利于延长寿命呢？专家分析，这主要还是因为微胖的人群身体素质更强，抵抗力强，更能抵御疾病。但是需要注意的是，这里说的是微胖不是过胖，如果是过胖的话，那么反而是会增加机体的患病率的，毕竟有很多诸如糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生都与肥胖有一定的干系。
老年人由于上了年纪，身体机能都会有所下降，自然患病的几率总体来说相较于年轻人高一些，所以，在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，保持一个好体型，将BMI控制在正常范围内。那么，具体需要怎么做呢？

建议老年人可以保持下面这些良好的生活习惯老年人属于特殊群体，在生活中有很多方面是不能和年轻人比的，需要注意的地方也有很多，以下这些希望你可以采纳。
饮食均衡、荤素搭配
很多老年人太过于谨慎，在听说大鱼大肉、油腻饮食会增加患高血压、高血脂等慢性病的患病几率后，在饮食上表现得十分苛刻，完全变成了素食主义者，荤食一律不沾，甚至炒菜的时候都不放油，盐也几乎不怎么放。虽然说清淡饮食对身体有些许好处，但是并不代表一点荤食都不吃。

在日常生活中，像瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋这些食物还是要进食的，当然蔬菜、豆制品等食物也必不可少，这可以补充人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等，进而确保膳食营养摄入均衡，以防止营养不良、肌少症的发生。而在调料上，做到低盐低脂低糖就可以，不一定要无糖无盐无脂。
适当运动、增强体质
俗话说，生命在于运动，无论处于多大年龄段，只要身体条件允许，就一定要动起来，还有一句话是这么说的：运动不息，生命不止。当身体动起来的时候，体内的细胞也会运动，从而也会降低细胞的衰亡率。有种越活越年轻的感觉。确实，钟南山院士已经有80多岁，但是看起来要比同龄人年轻好多，其中的秘诀就是运动。