运动之后怎样快速放松肌肉 _澳门

【运动之后怎样快速放松肌肉】我相信很多朋友都有过这样的经历，那就是，经过剧烈运动，我们身体的肌肉在接下来的几天里会疼痛。事实上，这是由于运动后肌肉没有放松引起的。让我们谈谈运动后如何快速放松肌肉。

文章插图
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15-30秒。静态拉伸可以放松肌肉，帮助缓解僵硬和疼痛。
整理活动：一般可摇臂、转腰、抖腿等，促进血液回流，使肌肉主动放松。
按摩:一般运动后20~30分钟进行。一开始可以用局部抖动和被动活动进行轻按摩、擦摩、揉捏、按压和敲打。
温水浸泡:30~40°C浸泡在温水中洗澡可以镇静心脏活动和神经系统。
需要注意的是，一般程度的肌肉疼痛和疲劳实际上是有益的——这证明了运动已经取得了效果。通过休息、恢复、整理和放松，身体健康将比以前有所改善。
以上是运动后如何快速放松肌肉的介绍。如果不知道怎么放松肌肉，不妨写下以上方法。