成年人该如何与负面情绪相处最近情绪不稳定爱哭轻易崩溃( 二 ) _生活百科

所以首先，我们让身体处于良好的状态。
我们可以利用这种身体和心理的联结，让身体处于良好的状态，从而掌控自己的情绪，甚至改变自己。
保证饮食健康，常常锻炼，有充足的睡眠。
这听起来毫无新意，甚至很老套，但从生物学上来讲，却是非常重要的。
当然也是一件很有难度的事情。因为对一些人来讲，不吃垃圾食物，缩短看电视的时间，或者抵制打游戏的诱惑都是非常困难的。
但请你尽力而为，只要尽力就好。
长期训练瑜伽，也可以快速有效地让自己镇定下来，瑜伽可以降低促炎性细胞因子的水平，促进抗发炎细胞激素，这种蛋白质可以有效降低你患心脏病、抑郁症以及其他疾病的可能性。
尽量不去噪声大、人流拥挤的地方，多接触绿色植物和自然光。假如没有条件在室外活动，室内多种植一点绿色盆栽也是不错的。
读一读你喜欢的小说，同样有益于你的身体健康。当你沉浸在他人的故事中时，你会忘掉自己的烦恼。不喜欢阅读，那就看一部出色的电影。假如故事内容很悲惨，那就痛快地大哭一场。
觉得不开心的时候，站起来四处活动一下，哪怕你不喜欢运动。为什么这些行为会有用？活动你的身体可以改变你的猜测，进而改变你的体验。
（2）丰富情绪词汇，培养高情绪粒度
孩子假如能正确的告诉妈妈，自己哭了是因为饿了还是因为哪里痛，妈妈就能更好的照顾他。情绪也是一样，假如你拥有丰富的情绪词汇，能够告诉大脑，你产生这种情绪详细是因为什么，大脑就会做出更正确的反应。
这就是情绪粒度。
《情绪》这本书中说，情绪粒度，是一种能比其他人构建出更细致的情绪体验的能力，高情绪粒度的显著特征是情绪词汇丰富。
拥有高情绪粒度的人，会对自己的情绪有更正确的表达。比如能够把“很兴奋”细化成：愉悦、欢快、欣喜、高兴、激动、欢乐……，“很难过”细化成：悲伤、愤怒、委屈、痛心、悲哀。这样，大脑就能更好的对你的身体和状态进行调整。
拥有高情绪粒度的人，会更健康，很少生病。这个说法并不是谁凭空造出来的，而是来源于神经系统科学的构建理论。
大量研究表明，能够精细区分不舒畅情感的人（比如那些可以用50个词语表达糟糕情感的人）相比较而言，其灵活度提升30%，在面对压力时，他们很少有人会喝酒，在受到他人伤害时，他们也很少会主动报复。
而情绪粒度低的人轻易患上各种疾病，比如抑郁症、社交焦急症、饮食失调症、自闭症谱系障碍。
那么如何丰富情绪词汇，培养高情绪粒度？
尽可能的多学习新词汇、新表达。读书、看电影、旅游、吃没有吃过的食物、尝试新观点都是一种不错的方法。
就像训练写作一样：写什么不用什么。比如想表达心情好这个意思，可以不用“我觉得特殊开心”，而是用“我的心情就像一朵棉花糖，甜甜的。”
同样的，你描述自己的情绪也可以很详细。比如你看到你下班回家，已经很累了，一进门就看到家里乱七八糟，你的另一半在高兴的打游戏，丝毫没有注重到你。这时候你很气愤，那么花点时间屡清晰你到底在气愤什么，是他把家里弄得很乱，还是他这么晚还在打游戏？或者他没有注重到你回家？
给自己重建情境，在行动中找到最有用的分类。通过足够的实践，把自己变成一个情绪分类专家。训练做得越多，效果越好，熟能生巧。
（3）天天记录一件让你微笑的事
今天有什么事情让你觉得温暖吗？哪怕只是微笑了一下，都把它记录下来。

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