水中瘦腿操如何瘦腿


人们在游泳的时候都有这样的经历:在水中走路十分困难 。没有错,由于水中阻力的存在,使得人们寸步难行 。现在我们可以利用这些水中行走的困难来进行一些锻炼,以达到瘦腿美腿的功效 。一起来学习下吧 。

 
动作1 原地up & down
 
Step1
【水中瘦腿操如何瘦腿】 
双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面 。
 
Step2
 
双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖 。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条 。
 
动作2 水中横走
 
Step1
 
双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡 。
 
Step2
 
右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接著左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉 。