正确的跑步减肥姿势 _生活百科

微微健康网获悉，虽然目前市面上流传的减肥方法各种各样，但是跑步减肥一直最受欢迎的一种。健身教练指出，只有掌握正确的跑步减肥姿势，才能达到真正的瘦身效果。下面，想了解的朋友，可以跟随小编一起去了解关于跑步减肥的知识。

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

【正确的跑步减肥姿势】背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)

手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

看了上述对跑步减肥方法的简单介绍之后，相信大家正确的跑步减肥姿势都有了一定的了解。值得注意的是，对于减肥者来讲，跑步的速度不要过快。