养生的简单拳法( 二 )


功法动作(略) 。
简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法1.踩鸡步
踩鸡步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法,是行功的一种,可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步) 。
踩鸡步看似是简单的迈步行走,其实内在要求严格 。通过踩鸡步的习练,除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外,更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气 。
功法动作(略) 。
2.固本还阳步
固本还阳步也是行功的一种,一是练习对抗时的下盘稳定,二是锻炼丹田内气的激发鼓荡 。经常习练该步法,可以提升肾阳、祛除体内湿气 。