85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是躺在床上( 二 ) _健康小知识

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实验发现：老年不运动的小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。
不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。
研究人员说，运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞，更像是那些“老细胞”恢复了活力，使得年老小鼠表现得更像年轻小鼠。 ③
运动是最可靠的“逆生长”方式，帮你对抗身体老化。
1.帮你对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。 ④
2.运动减缓皮肤衰老
运动健身是最好的护肤品，有助于改善肤质。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。 ⑤
3.减缓肌肉的流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女性肌力会下降50~70% 。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。 ⑥
肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。 ⑦
4.减慢心肺的衰老
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。
而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。 ⑧
5.减慢大脑的衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。 ⑨
本文综合自：
①2022-04-09南开大学《钟南山院士南开开讲，超20万人在线“追星”》
②2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》
③ExerciserejuvenatesquiescentskeletalmusclestemcellsinoldmicethroughrestorationofCyclinD1,NatureMetabolism(2020).http://med.stanford.edu/
④BhuvaAN,D'SilvaA,TorlascoC,etal.TrainingforaFirst-TimeMarathonReversesAge-RelatedAorticStiffening[J].JournaloftheAmericanCollegeofCardiology,2020,75(1):60-71.
⑤2018-06-22健康时报《运动健身是最好的护肤品》
⑥徐国会，郑洁皎，董璐.肌肉衰减综合征的研究进展[J].国际老年医学杂志， 2012,33(1):11-14.
⑦2016-10-14健康时报《肌肉衰退多做点抗阻运动》