香蕉|杠铃推举多少公斤才算高手？( 二 ) 香蕉

一旦去做杠铃推举时，身体会过度后挺，很快就会力竭，训练后往往会有腰部不适和酸痛感。

相较于杠铃卧推，杠铃推举的重量要减少一半，甚至还要再少一些。

能够使用20公斤的空杆训练，代表你已经入门了。
能够使用30公斤的杠铃训练，代表你处于新手阶段。
能够使用40-50公斤的杠铃训练，代表你正处于进阶期。
能够使用60公斤重量训练，代表你已经属于高手级别。

如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神级别，在一般的健身房很少见。

整体而言：杠铃推举非常困难，并不是随便就能练好，普通人完成60公斤的重量就算高手了。

写在最后的：
健身房很少有人会练杠铃推举，因为它太难练了，稳定核心非常关键，同时对上肢肌肉力量也有一定的要求。
因此在训练时，需要佩戴护腰带，这样可以增强腹内压，让背部处于中立位，减少腰椎压力。

还需要佩戴护肘和护腕，前者是为了减少肱三头肌的受力，避免手臂提前力竭，这样就能持续推起杠铃。后者是为了减少手腕和前臂的压力，避免腕关节损伤。
平时还要多做“健腹轮、悬垂举腿和平板支撑”训练，进一步强化核心与腹部力量，减少受伤的风险。

建议杠铃推举放在首个动作训练，可以作为热身动作。
适合在肩部和胸肌训练日操作，每次做5组*8-10次，待力量提升后，再使用递增组模式训练，这样整体效果会更好。

你的杠铃推举重量有多大？训练后有什么感觉？欢迎各位留言评论——悠米AI健身