问题|数了1000只羊还没睡着，怎样才能摆脱特“困”生？( 二 ) 作息时间|陈正昕|保健品|工作

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告别特“困”生好好睡个觉
湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥指出，偶尔失眠没有关系，大多数人都会发生，关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠，连续一周失眠或者一个月中每周超过三天失眠应尽快就诊。
贺国华建议，青少年应戒掉睡前玩手机的习惯，多参加户外运动；睡眠障碍者要积极调整作息规律，如果严重失眠短期内得不到改善，又影响工作和生活，可以在医生指导下适量服用安眠药改善睡眠。
“除了环境、床具等要适宜睡觉，防止预期焦虑也是需要注意的。 ”马永春说，有不少病人会给自己暗示，比如今天晚上一定要11点睡着，睡不着的时候则总是看时间，反而给入睡增加了压力。
针对睡眠障碍人群，曾宪祥提醒，合理安排工作时间、工作量，提高工作效率，缓解家庭关系、亲子关系，缓解睡前焦虑情绪。核心还是定时睡觉、定时起床，不要在床上做任何与睡眠无关的事情。可以尝试放松疗法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，让全身肌肉放松，进入身心松弛状态。
此外，专家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主观感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其实也是疾病征兆。长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师周定刚介绍，有很多患上睡眠呼吸暂停综合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡” ，睡觉就打呼噜，很多人认为这是“睡得香” ，其实恰恰相反。
周定刚说，睡眠期间呼吸反复暂停，长年累月下来，身体各重要部位缺血缺氧，容易诱发脑血管病、心梗、呼吸系统疾病等， “鼾症就像睡眠中的‘沉默杀手’ ，长期嗜睡或肥胖伴经常打鼾者要及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合征。 ”
【问题|数了1000只羊还没睡着，怎样才能摆脱特“困”生？】马永春表示，睡眠方式和时间需要根据个性化的生活方式和习惯调整，可以以早上起来人是否舒服、精神状态如何来做初步判断。（采访人员帅才、黄筱）