豆浆|“人睡三觉，命比纸薄”？3种觉不能睡，睡多了伤身？看你是吗？( 二 ) 花生|红糖

1.懒觉
睡懒觉会打乱生物钟，可能会对人体形成一系列的损伤，比如：下丘脑被刺激后可能会造成激素失衡、饮食不规律可能损伤肠胃、精神压力可能会造成情绪问题、肌肉和心跳节律失衡、代谢废物排除受阻等等。
英国布里斯托大学的一项研究证实，女性在睡眠超过8小时后，每多睡1小时，疾病风险会多出20% 。由此可见，睡懒觉对人体损害程度大，懒觉不可取，早睡早起才是健康之道！

?2.餐觉
餐觉是指在吃饭后出现困意、睡眠的情况。人的肠胃消化周期是在进食后的2-4小时，此时全身的血液供应都先消化系统，相反大脑反而会出现供血不足，因此产生困意。
餐觉首先影响的肯定是食物消化，不利于营养吸收和废物排出，此外，本身由于消化系统的“工作” ，大脑可能会出现缺血，此时睡觉有可能会加剧这种情况，出现中风。
餐觉还可能会让食物积累在肠胃，容易引起肠胃疾病，比如：胃溃疡、胃糜烂，也可能由于睡姿出现反流，引发胃食管反流或反流性食管炎。
因此，建议午饭后睡眠最好相隔30分钟，晚上睡前3小时不要进食。

?3.颠倒觉

颠倒觉其实和懒觉有点类似，同样是生物钟紊乱，只不过颠倒觉更加严重，指的是昼夜颠倒，违反了生物规律。
上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明表示，晚上11点到早晨6点是最佳的睡眠时间，被称为“黄金七小时” 。人体在夜晚会分泌生长激素、肾上腺皮质激素，这两种激素会参与人体代谢、发育、生长，是极为重要的。
因此，大家应尽可能做到不违背自然规律，为了自身健康，在适宜的时间做本应该做的事，而不是将生物钟打乱，昼夜颠倒。

?三、一生气就“闷头睡” ，可以缓解情绪吗？

生活中，当你生气或者心情不佳的时候，会选择闷头睡一觉吗？很多人认为闷头睡可以缓解情绪，是一种放松的好方法，其实这种想法并不正确。 “闷头睡”和上文的“三觉”一样，可能会危害身体健康。
闷头睡指的是人们在受到心理创伤、吵架生气、情绪波动较大后，通过睡眠来缓解的情况。
从现代医学的角度分析，人生气时，会对中枢神经系统产生刺激，此时难以进入深入睡眠，因此睡眠质量并不高，反而由于气氛状态下很多人喜欢用被褥包裹全身，导致空气流通不畅，严重时可能会因为呼吸不畅、氧气不足而引发疾病。

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北京师范大学和美国研究团队曾做过一项睡眠研究发现，人类大脑中有关生气或创伤的记忆一般都位于短期记忆部分，而在生气后睡眠，这些记忆就会被存储到长期记忆中，也就是说，生气后睡觉反而会加深不美好的回忆。
这也解释了为什么有的人生气后睡觉反而会梦到生气的记忆。
建议：生气后可以通过日记、散步、音乐、分享等方式释放情绪，避免闷头睡或采用不良的方式发泄，这样只会增加不良情绪。

?四、经常睡不好，可能是细节没到位
生活中很多人存在失眠困扰，排除疾病因素干扰下的失眠，如果您的睡眠质量长期得不到改善，可是试试从这些细节出发，或能助您改善睡眠。
1.改善睡眠生物钟
想要睡得好，第一步就是改善自己的生物钟，把握好最佳的睡眠时间段，不过由于每个人的睡眠时长其实因人而异，因此在参考睡眠周期时，可以根据自己的睡眠时长和状态进行调整、评估，制定出适合自己的睡眠时间表。