下去就上不来了~
健身之路还没开始 , 就从这里被劝退...
如果你一个俯卧撑都做不到
其实可以先从墙壁俯卧撑练起
之后过渡到跪式俯卧撑
从简单的动作开始打好基础
只要耐心一点就迟早能实现0的突破 , 加油!
20个俯卧撑
达到入门水平了!
身体不再歪歪扭扭颤颤悠悠
逐渐开始掌握俯卧撑的发力模式
这个阶段不要急于提升俯卧撑的数量
而是要保证质量 , 扎实做好每一个
保证幅度要大、行程要长、姿势良好
巩固好基础才能进步得更快
40个俯卧撑
胸肌开始浮现出一点轮廓了!
手臂也开始变得有型了!
看到努力终于有了回报
你的内心不禁闪过一丝小激动
60个俯卧撑
恭喜 , 你已经击败了80%的健身者!
曾经做1个都颇为费力的俯卧撑
如今对你而言已是如履平地!
做到这个阶段
基本上就可以开始添加负重
或是挑战难度更高的变式俯卧撑了
朝着舒适圈以外 , 勇敢的进发吧!
80个俯卧撑
毋庸置疑的强者梯队!
上肢力量已经凌驾于95%的徒手健身者之上
哪怕你从没有进过健身房
你也会因为常年大量的俯卧撑
而积攒下相当可观的肌肉量
此时需要注意警惕的是
“胸肌成瘾症”的到来
它会让你沉迷练胸不能自拔
而忽略对背部肌肉的训练 , 导致圆肩驼背
100个俯卧撑
榜单之中的第一梯队
身边的人会对你投来羡慕的眼神
更有甚者会直接上手!
能达到这个梯队
一方面说明你是个能吃苦的人
另一方面也说明你真的很有耐心!
可想而知 , 你忍受了多少孤独与乏味
这个过程一定很不容易吧
【俯卧撑|2022中国男性俯卧撑实力表,你在哪个梯队?】向大佬瑞思拜!
俯卧撑虽好
可你如果年复一年做相同的动作
难免会感到枯燥 , 身体也会逐渐适应
最后就分享给肌友们一套俯卧撑动作大全
30种花样 , 够你玩一整年了!
基础:
1、标准俯卧撑
目标:胸
2、宽距俯卧撑
目标:胸、肩
3、钻石俯卧撑
目标:三头肌
4、提臀俯卧撑
侧重目标:肩
5、肩胛俯卧撑
目标:前锯肌
中级:
6、高位俯卧撑
目标:肩
7、平板撑切换俯卧撑
目标:核心
8、墙壁俯卧撑
目标:胸、核心
9、单腿俯卧撑
目标:胸
10、腰间俯卧撑
目标:三头肌、肩
11、拍肩俯卧撑
目标:胸、核心
高阶:
12、手指俯卧撑
目标:胸
13、单手俯卧撑
目标:胸、肩、三头、核心
14、打字机俯卧撑
目标:胸、灵活性
15、印度俯卧撑
目标:上肢、灵活性
16、爬行俯卧撑
目标:全身、稳定性、平衡能力
进阶:
17、爆发力俯卧撑
目标:胸
18、45°俯卧撑
目标:胸
19、击掌俯卧撑
目标:胸
20、钻石&标准俯卧撑
目标:胸&三头
21、摇摆木马俯卧撑
目标:肩、三头
22、团身俯卧撑
目标:胸、髋屈肌
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