益生菌|如何护肠道？这十种食物经常吃( 二 ) 西兰花|水果|营养膳食

6.野生三文鱼
野生三文鱼含有大量欧米茄-3脂肪酸，有助于降低消化道内的炎症。这种美食中也含有大量的维生素D 。研究发现，维生素D的缺乏与肠漏综合征有明显的联系。三文鱼肉中不但含有欧米茄-3脂肪酸和DHA ，同时也是非常健康的减肥食品。
7.酸菜
像酸菜这样的发酵食品含有的有益微生物，可以使肠道健康迅速恢复活力。这些有机酸有助于平衡肠道内的PH水平。它还含有大量益生菌，可以帮助好的菌群在消化道中蓬勃发展。
8.西兰花苗
西兰花苗是最佳健康食品之一。它们是支持有益细菌生长的益生菌纤维的极佳来源。有项研究发现西兰花苗有助于防止幽门螺杆菌。幽门螺杆菌可以引起一种常见的细菌感染，从而导致胃部溃疡。西兰花苗中的神奇成分莱菔子可以保护胃肠道，同时减少体内的炎症。多吃十字花科蔬菜，如西兰花，不但对肠道有好处，甚至还可以帮助抵御癌症。
9.健康脂肪
多吃健康脂肪的好处之一是它可以减少人体内的炎症，而且健康脂肪比大多数其他食物更容易被人体消化。健康脂肪可以括鳄梨、蛋黄、杏仁黄油、橄榄油、奇亚籽，以及希腊酸奶。
10.水果
水果含有强大的益生菌纤维，尤其是柑橘类水果尤其含有大量的维生素C ，可以治愈肠道。尤其菠萝是治疗肠漏症的最佳水果之一。其含有罕见的蛋白质分解酶菠萝蛋白酶。这种酶有助于消化人体内的蛋白质，防止腹部胀气。
（来源：亚太日报APD News）