中国医药|五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这4个表现，占一个也很不错( 二 ) 圈子|吃货|叔本华|运动|孙女儿

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三、不止运动，补充营养也需要进行改善对于老年人而言，日常的饮食要注意有选择地吃，多摄入对有益的成分，减少一些对健康不利的成分。? 蛋白质、膳食纤维、维生素要补充老年人由于身体的消化吸收能力下降，所以要多摄入优质蛋白，建议每日摄入蛋白的量保持在每KG体重1~1.2kg为宜，占每日摄入热量的13~15%。建议以蛋、奶、鱼等优质蛋白为主；相较于年轻人，老年人出现便秘的几率会更高，所以老年人在日常要注重膳食纤维的补充，建议多吃新鲜的水果蔬菜，在保证膳食纤维摄入的同时，还可以补充充足的维生素。这样做可以预防便秘，同时可预防高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病以及结肠癌的发生。? 脂肪、糖分要减少和年轻人相比，老年人日常的活动量会显著下降，在这种情况下身体需要的热量也会减少。所以老年人在脂肪、糖分的摄入上要注意控制量，建议日均摄入的能量较之前减少10~30%不等。日常减少肉类、点心、蜜饯、米饭等脂肪糖分较高食物的摄入，饮食上以新鲜的水果蔬菜为主，主食可适当添加粗粮。长寿绝不是单靠某一件事就可以做成的事情，而是要在生活中保持一些好的生活习惯，并长期坚持下去。参考资料：[1] 无.长寿老人的几个共同特征[J].老人世界，2017：53.[2] 罗永浩.人类的7个“长寿”特征，你有几个？[J].人生与伴侣：综合版，2018[3] 周德峰.散步，老年人最好的运动[J].老人世界，2017：47-47.[4]薛福云.浅谈中老年人膳食营养与保健[J].中国医药指南，2013：804.未经作者允许授权，禁止转载