按揉髌骨：保持上述坐姿 ， 将双手掌心放在髌骨上 ， 五指微张开紧贴在髌骨四周 ， 均匀和缓按揉髌骨20?40次 。
需要强调的是 ， 老人保护膝关节确实需要减少有损伤的运动 ， 但并非完全不运动 ， 反而增加关节粘连的风险 。 适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液 ， 也有助锻炼关节周围的肌肉 ， 更好地保护膝关节 。 ③
本文综合自：
① 2022-02-11 健康时报《五个症状自查膝关节炎》
② 2020-05-17 人民日报健康客户端《每天十分钟 ， 让膝关节长寿》
【问题|出现这五个症状说明膝盖出问题了！每天10分钟，让膝关节”长寿”！】③ 2022-02-11 健康时报《保养膝关节的四个动作》
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