跑步|这7个跑圈“谣言”，你信吗？( 二 ) 运动

身体是革命的本钱，运动时切记不要为难自己，只做力所能及的事。

每天跑步才最好
只要是体育锻炼，那就一定要休息，否则只会适得其反，造成不必要的身体问题。可以这么说：休息本身就是锻炼的一部分，没有休息的锻炼是没有灵魂的。

人体的肌肉一般在运动和使用后会有轻微的损伤， 24-48小时后会自动修复。但是，如果不安排休息时间进行恢复，很容易因过度劳累而生病。所以，不要相信每天跑步的概念，一定要休息安排休息日。

出汗越多，跑步效果越好

经常有跑者问老王，跑完汗不多，是不是效果不好？人类出汗的主要目的是平衡体温，保证体温的相对稳定，让各器官有序的运作，同时可以代谢掉一部分废物。人在运动时，肌肉快速消耗储存的能量，并产生大量的热量，这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高，伤害到体内细胞。就像汽车发动机过热一样，会爆缸。
所以出汗的主要目的就是为了降温，不但降低体表温度，还要降低内部器官组织的温度。出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏。

运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，汗水是衡量运动量大小的一个指标，所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉效果好。
影响出汗多少的因素主要有以下几个：
1、汗腺。汗腺越发达，就越容易出汗。
2、体重。体重高的人比体重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。
3、身体素质。同一个运动，体能好的人毫不费力就能完成，而长久不运动的人稍微动一下就大汗淋漓，气喘吁吁。 【跑步|这7个跑圈“谣言”，你信吗？】同时，出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关。运动后大汗淋漓的感觉主观上确实是爽，但也不用太执着去追求这种效果，因为出汗并不是体现运动效果的客观标准。

跑步中途不能停，停了影响效果
这个没有那么绝对，要看具体情况。
如果只是健康跑锻炼身体，中途跑跑走走都是没有问题的。锻炼效果就算有差别，也不会特别大。

如果是为了建立有氧耐力，特别是要体会撞墙期的感觉，至少需要一个连续90分钟以上的训练才有其效果。这种情况下，不建议中间长时间停止，也不建议将一组长跑拆成早上与晚上2组来进行。
因为这样的话在组与组之间，身体内的肝糖将会被补充，待下一次再跑时，肝糖已补充了一定的量，已经失去了长跑的训练目的了。
比如全马之前的长距离训练， 30公里或跑3小时以上的超长距离，一般要求是除了中间短暂的补水、补充能量，要连续完成。否则确实会影响长距离拉练的效果。你有听到过这些“谣言”吗？