专家：晚上11点前入睡 ， 早晨7点前起床为宜
高慧敏强调 ， 需要避免睡前长时间看手机 ， 因为手机屏幕中的蓝光容易激活视网膜负责生物节律调节的细胞 ， 让人保持清醒 。 从傍晚开始佩戴能够过滤蓝光的眼镜 ， 可以帮助这些细胞有效恢复自身节律 。 另外白天适当增加户外活动 ， 也是提神醒脑的好办法 。
而从中医角度来看 ， 王春勇建议 ， 调整生活节律 ， 改善睡眠 。 进入春天 ， 与冬日比较 ， 随着阳气的增长 ， 白昼一天天地延长 ， 因此 ， 起居也调整为晚睡早起 ， 从睡眠的节律上适应春天的气候特点 ， 呼应自然界的生发之气 ， 晚上11点前入睡 ， 早晨7点前起床 ， 还可以在庭院中舒缓放松地散步 ， 以疏通生发人体体内的阳气 。 必要时可以配合按摩、中药、针灸 ， 改善睡眠 。
饮食上 ， 王春勇提示 ， 可以吃些健脾、养胃、消食的食物 ， 炒麦芽、炒谷芽可以消积食 ， 鸡内金可以助消化 ， 砂仁可以醒脾胃 ， 陈皮可以化痰湿 ， 山药可以补脾阴 ， 可以根据自己情况选择 。 他说 ， 唐代孙思邈认为“春日宜省酸 ， 增甘 ， 以养脾气 。 ”意思是当春天来临之时 ， 人们要少吃点酸味的食品 ， 多吃些甜味的饮食 ， 这样做的好处是防肝气过于旺盛 ， 补益人体脾胃之气 。
控制预期焦虑 如何快速恢复健康生活？
节后 ， 有些人还伴有焦虑、失眠、神经衰弱等不适应的症状 ， 不少人甚至整夜都睡不着 ， 不得不去医院开些安眠药 。 高慧敏觉得 ， 很多人发出“不想上班”的呐喊 ， 可能想表达的是“不想这么快回到紧张的工作节奏” ， “怕自己状态不好搞砸重要工作” ， “还没有做完心理建设” 。
她建议 ， 可以给自己设置缓冲期 ， 增加积极的心理暗示 。 试着让自己的想法更具体一些 ， 把“抱怨”变成“自我鼓励” ， 比如“虽然我无法很快转换 ， 但适度的焦虑有助于我快速进入状态” ， “我为假期这么快结束而难过 ， 但这些美好的回忆将是我继续前进的动力” ， “大部分人都会经历过渡期 ， 一周后我就会好起来的”等等 。
接纳自己也尤为关键 ， 高慧敏觉得 ， 机器停止和启动尚且存在惯性 ， 电脑都需要不断清理内存 。 放下那些一秒切换的不切实际期待 ， 接纳自己的情绪反应 ， 允许自己的身心经历适应期 。 作为管理者和制度设计者 ， 也应当顺应生物规律 ， 以人为本 。 与此同时 ， 合理安排工作顺序强度 ， 由易到难 。 一方面让身心逐渐适应工作节奏 ， 另一方面也能增加掌控感 ， 减少不确定带来的焦虑 ， 高慧敏说 。
编辑:高杨
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