防护|寒假余额不足！北京疾控发布中小学生寒假健康提示→( 二 ) 管理|口罩|孩子|余额|北京|家长

01
均衡膳食
注意饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。叮嘱孩子少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。

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多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。做好体重管理，帮助孩子定期测量身高、体重和腰围，做好记录，从小养成自我健康管理的好习惯，做好肥胖和营养不良的防控。
02
规律作息
合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡前拒绝电子产品。

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03
视力保护
注意用眼卫生，每天提醒孩子遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）以外任何物体20秒以上。不在黑暗中使用电子屏幕。督促孩子每天做眼保健操，家长为孩子做家庭护眼按摩操，跟孩子一起做亲子爱眼健康操。

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积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，天气适宜时，让孩子到户外阳光下运动2小时，能有效预防和控制近视。外出活动需注意保暖，适时增减衣物。

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如果孩子出现看电视凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛、戴镜学生视物模糊等迹象时，要及时带其到正规眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的近视干预。

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三、做好自身安全防护

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家长要提高安全防范意识，加强对孩子们的安全教育，避免伤害发生。
出行安全
横过马路要看红绿灯，走斑马线；不要在路上追逐打闹，走路不玩手机，不戴耳机；

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乘坐机动车时要系好安全带，车停稳之后再上下车， 12岁以下或身高140厘米以下儿童不得坐在机动车前排。十二周岁以下学生不要单独在马路上骑车；十六周岁以下学生不要在马路上骑电动车。
居家安全
学生独自在家时，要锁好门不轻易开门，并学会拨打各类急救求助电话。不攀爬窗户；不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头；

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不要独自使用煤气；不打扰正在进食和睡觉的猫、狗等动物；就餐时不说话、不打闹，安静就餐，避免鱼刺和骨头等卡喉或吸入气管、支气管。
户外安全
学生独自外出时遇见不认识的人前来搭话，要提高戒备，不吃、喝陌生人给的食物、饮料；

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滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具；如所在的省市允许燃放烟花爆竹，应在正规场所购买合格的烟花爆竹，遵守不同烟花爆竹的燃放年龄限制，儿童燃放须家长陪同，在指定地点燃放，远离人群和易燃易爆物品或场所，严格按照说明书燃放。