身体双腿大于肩宽站立 ， 屈髋屈膝 ， 臀部向后坐 ， 身体向下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 起身时顺势将脚尖踮起 ， 动作过程中保持身体稳定膝盖始终与脚尖在同一方向 。

在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
我们在生活保持一个相对规律的运动习惯 ， 会让我们随着年龄的增加尽可能的保留肌肉 ， 这样我们的皮肤才会长期有光泽 ， 身材也不会走样 ， 你看很多明星 ， 她们拥有不老容颜和身材的背后都是用汗水浇灌出来的 ， 所以我们也应该让生活自律一些 ， 成为别人眼中“年龄成迷 ， 身材无敌”的人 。