运动|每天运动的人注意了：错误锻炼会加速衰老，每周锻炼几次比较好？( 二 ) 衰老|长寿与衰老

总之，从长远的角度来看， 3至6次运动是比较合理的。如果你对运动和身材没什么要求，只是想保养身体，那么就三次、四次。如果你有健身追求，想获得肌肉增长，那么就运动六次，中间不能停太久，否则好不容易长出来的肌肉就会分解，再练又要花时间。
温馨提示：
运动后感觉自己恶心想吐，还有点头晕，并且疲惫不堪、手脚发软，关节酸疼不适，说明运动过度了，或存在错误的运动行为，要及时调整改正。另外，长期进行某一项运动的人要注意职业病，例如打乒乓球要注意腰和膝，打网球要注意肘部等等。
参考资料：
[1
《科学》子刊：多跑跑，糖尿病不找!科学家发现，运动会诱导骨骼肌表达一种酶，能增强肌肉功能，预防甚至逆转胰岛素抵抗丨科学大发现.奇点网.2022-01-02
[2
运动也要“适可而止” ， 8个表现提醒你锻炼过度了.生命时报.2018-12-25
[3
6种错误锻炼加速衰老每周锻炼3次才有效.人民网.2019-07-31
【运动|每天运动的人注意了：错误锻炼会加速衰老，每周锻炼几次比较好？】[4
错误锻炼可能让你加速衰老.光明网.2019-02-01