疏泄|【青岛六医?中医养生】立春养生，重在养肝！( 二 )

早春阴寒未尽，阳气始生，早晚温差较大，不宜过早减衣物，尤其是老年人及儿童机体抵抗力较低，乍寒乍暖容易感冒引发呼吸道疾病，春季空气中的细菌和病毒比较多，注意保暖，避免呼吸系统疾病、春季传染病及关节炎的发生。室内多开窗通风，保持空气清新流通，室外注意保暖进行适当的健身锻炼舒展肢体关节，更好的享受大自然的春天。

4.合理调整饮食

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【 疏泄|【青岛六医?中医养生】立春养生，重在养肝！】立春后阳气升发，民间有春夏养阳，秋冬养阴之说，在饮食上应该注意饮食忌辣、饮食忌酸、避免辣椒、酒精，容易伤阴上火。选择食物重注护阳气、宜吃升发食物、适宜调味食物、宜吃甘味食物等。可适当进食一些嫩芽升发的食物，如韭菜、豆芽、葱蒜、等。还可选择一些牛羊肉、胡椒等性味阳热发散的食物，也可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、花生等，可以达到很好的食疗效果。建议尽量少吃太酸的食物，如乌梅、酸枣、酸菜、醋等。因酸性收引，不利于肝气抒发调达。此外，春季空气中花粉、粉尘颗粒比较多，此处提醒平素有皮肤容易过敏和肝炎等疾患的朋友要注意饮食调整，防止皮肤病，肝病反复。

5.理疗按摩、梳理肝气

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春季常按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处)，可疏解情绪、缓解胸部不适感。闲暇时敲敲胆经可促进肝的疏泄功能。足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外一横指处。自古被医家认为是养生大穴，经常按摩能起到健脾益气、疏通经络、提高机体免疫力的作用。也可以按摩肋间穴，两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为宜，有理气疏肝的作用。
我们要顺应自然界气化的变化取之于自然，适应于自然，借助春天自然当中的阳气来养护肝脏，激发五脏六腑生机，鼓舞人体阳气恢复上下内外气血畅通，筋骨尽强，四肢满壮，精神抖擞，让身体在刚刚开启的新年，全年保持一个最佳的身心状态。

撰稿：张迎春
编辑：于清
校对：李苏