深蹲|想要提升杠铃深蹲的重量，掌握这4个方法，快速增加下蹲幅度( 二 ) 深蹲

4. 选择箱式深蹲训练
还有一些人就是不想练腿，因为做杠铃深蹲时，底部大腿股四头肌会有酸痛感，练完几组就不想做了。往往他们会选择腿举机替代杠铃深蹲，结果造成腿举机能做100KG ，而杠铃深蹲40KG都很困难，而且只能做半蹲动作。
这种情况往往都是本能排斥的原因，后面会出现个人偏好，杠铃深蹲就会被放弃。

此时可以选择箱式深蹲，直接在身体后侧放置一个木箱或者一张凳子，它的高度刚好能够达到大腿的水平位置。
下蹲到底部时，臀部接触凳面，再用力向上起身站立，反复操作后可以加强底部肌肉记忆，同时还能减少股四头肌酸痛感，使得动作更加轻松和稳定。
写在最后的：
现在仍然有不少人只练上半身不练腿，多数人是不想练腿，结果造成肌肉比例不协调。
如果你是因为下蹲困难问题而选择放弃，可以先调整双脚站距，再垫高脚后跟，也可以选择史密斯机训练。如果还觉得困难，可以选择箱式深蹲。
这4种方法，选择任意1-2种，都可以帮你解决下蹲难题，关键就看你想不想练了。

如果你不是因为下肢关节和肌肉受伤，想要练厚大腿肌肉，必须要多练杠铃深蹲——悠米AI健身