脂肪肝|脂肪肝“戒晚餐”就行了?它最大的敌人不是肥胖,而是这4个!( 二 )

脂肪肝|脂肪肝“戒晚餐”就行了?它最大的敌人不是肥胖,而是这4个!
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脂肪肝分为两种类型,一种是非酒精性脂肪肝,另一种是酒精性脂肪肝。其中,非酒精性脂肪肝患者占了一半。
也就是说,酒精非常伤肝,爱喝酒的朋友真的要控制或尽量戒掉。酗酒会造成肝脏内产生大量的甘油三酯。
4
长期服用某种药物
俗话说,药有三分毒。有些人滥用药物、乱吃药,或长时间去服用某一些药物,极易抑制体内蛋白质的合成,最终形成脂肪肝。
03
脂肪肝不吃晚饭
究竟可不可行
有些追剧的观众纷纷效仿不吃晚饭的方式治疗脂肪肝,希望能通过这个办法达到减脂减重,从而逆转脂肪肝。
那这个方法是否科学呢?
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事实上,即使减重是治疗脂肪肝有效的方法之一,但依然存在高风险。
许幻山不吃晚饭属于一种间接性断食行为,这种行为可以将体内的葡萄糖转化为能量,消耗肝脏内储存的脂肪。
不过,我们体内的热量主要由糖类提供,不吃晚餐会导致摄糖量不足,身体容易出现各种不良状况:
? 低血糖,可能会晕厥
? 维生素等营养不足
? 容易诱发胃病
? 抵抗力下降
通过节食减重来治疗脂肪肝,若日常饮食的量控制不足、时间不对,都是白费力气!
04
饮食做“加减法”
和脂肪肝说拜拜
改变不良的饮食习惯,才可以间接避免脂肪肝。在膳食上,不妨做一个“加减法”,更科学、健康地养肝吧!
? 添加3种护肝营养素
1、优质蛋白
优质蛋白一般从蛋、奶、肉、鱼中获取,每位成年人,要保证每天摄入1.16g的蛋白质。
同时,荤素结合才能让肝更健康!
2、维生素D
摄入的维生素D不足,引发脂肪肝的可能性会增加。通过膳食和晒太阳的方式可补充维生素D。
在饮食上,维生素D存在于海产类、蛋类、肝脏类食物,如蛋黄、鱼肝油、奶酪等。
3、硝酸盐
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瑞典卡罗琳医学院的一项研究发现,硝酸盐可明显降低肝脏中的脂肪比例。
而生菜、菠菜等绿叶蔬菜,富含硝酸盐。
大家不妨每天补充约200g的绿叶蔬菜,不仅起到帮助减脂的效果,还能补充各营养素,对身体益处大。
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