多吃蔬菜可以有效控制热量 ， 还可以增强饱腹感 ， 防止摄入过多热量 。
3. 晚饭后 ， 下楼散步30分钟
吃完晚饭后最好下楼散步30分钟 ， 不仅可以消耗一小部分热量 ， 还可以增加肌肉细胞从血液中吸收葡萄糖 ， 从而控制血糖 。
4. 胃不好 ， 睡前3小时内不要进食
食物进入胃肠道后 ， 在1~2小时内达到吸收高峰 ， 4小时左右才能完全排空 。
所以 ， 睡前3个小时 ， 最好停止进食 ， 防止胃食管反流（俗称烧心） 。

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