饮用运动饮料或其他高碳水化合物饮料(如果汁、能量饮料和苏打水) , 也会导致锻炼期间和锻炼后恶心 。 这是因为这类饮料的消化速度慢 , 而且在胃里比其他饮料停留的时间更长 。
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怎么办?
如果你经常在锻炼后感到恶心 , 那么可以通过下面几点来改善 。
首先 , 改变或减少往常的锻炼量 , 逐渐增加强度 。 这是因为锻炼的时间越长 , 从胃中持续抽取的血液就越多 。
其次 , 确保在锻炼前后喝了适量的水 , 因为饮水量太少和太多都会以不同的方式引起恶心 。
最后 , 在进食方面 , 锻炼前两小时不进食 , 选择正确的食物——比如高质量的碳水化合物(如香蕉或红薯)和蛋白质 , 以及不饱和脂肪(如坚果) 。 这些食物不仅能为身体提供燃料 , 而且如果你打算锻炼的话 , 它们也不会像其他食物那样难消化 。 ■返回搜狐 , 查看更多
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