3、睡前不喝咖啡、浓茶
众所周知 ， 咖啡和浓茶容易让人精神亢奋 ， 会影响到睡眠质量 。

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4、热水泡脚
睡觉前用热水泡脚 ， 能够缓解疲劳 ， 可以提高睡眠质量 。
5、保证睡眠的环境
营造良好的睡眠环境 ， 选用适合自己的枕头 ， 卧室应安静 ， 空气要保持清新 ， 光线以柔和为宜 ， 温度不可过高或过低 ， 避免外界视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激 。

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